こんにちは、ANJです。
そろそろ夏休みも終わり、恐怖の後期が始まろうとしています(((( ;ﾟдﾟ)))
それにようやく体調が戻ってきて、今週からまたローラー練を再開しました。ちょろっとやってすぐ中断した前回を除くと、まともに乗ったのは２週間ぶり。
果たしてどれだけ弱っているのか！
まあ前回の最後の方で、すでにちょろっと書いたわけですが！それは見なかったことに！
ということで、今週の練習の振り返りから。
・９/３ ローラー
約２週間ぶりのローラー練！
全然回せなくなってたけど、やっぱり自転車乗ってるだけで楽しい！！
しかしテンションはかなり高いし楽しいのに、脚にかかる負荷が想像以上…….。
以前と同じ出力で回そうとすると、すぐに太ももが辛くなる。大腿四頭筋をはじめとして、太ももの筋肉全てが満遍なく辛くなる感じ。
流石にこの状態で練習してもメニューをこなせそうにないので、５分だけ170~180wで踏んで５分レスト。
その後は１分だけ200w以上で踏んで、ダウンで終了。
以前と比べると意味不明なくらい低い値、強度だけど今日はまだリハビリ１日目。
これから少しずつ強度を上げていって、もとに戻していく！！
・９/４ ローラー SST 20min ×１
翌日も夜ごはん前にローラー。今日は少し頑張ってSSTを一本。
８月頭、ピーク時のFTP値195ｗから、弱体化を考えて約10w引いた185wを基準にSST領域を算出。
185×0.88=162.8、185×0.94=173.9
ということで、163～174ｗの範囲で２０分を行うことに。
たっぷり１０分のアップを取ってから、いざ２０分の地獄の扉をくぐる／(^o^)＼
ただ、幅が約10wしかないゾーンで一定で踏み続けるのは案外難しく、
「あ、やばいパワーが下がってきた」
「よし、気持ち力入れて踏もうっと」
「あれ、今度は高くなり過ぎた？」
「ちょっと緩めるか…」
（最初に戻る）
ということが、20分間ずっと起きてますwwwww
………。
………….。
……………….無限ループって怖くね？
まあFTP領域の約９割前後の力で踏むわけですから、これを２０分間続けるとそれなりに疲弊します(笑)
それでも、なんとか回しきってSST終了。
２０分平均パワーを見ると、やはりダメダメな感じ。
低すぎる……。
・９/５ ローラー L４ 20min ×１
午前中は日本橋COREDO室町で毎年夏に開催されている、アートアクアリウムを見に行ってきました！
毎年来ていてるのですが、やはり幻想的なこの空間は毎年来ても飽きません。
こんな風に屏風が水槽になっていて、その中に金魚たちが泳いでたり。
特に今年の目玉はこちら！
金魚の彫刻が施された日本刀！その名も「翔英美天命」！読みは忘れた！ググってください！
刀身に金魚が彫られてます……くっそかっこいい…..。
そしてお昼からは歯医者！近々また親知らずを抜きに行きます……((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
で、歯医者から帰ってきてロバート坂リピート行こうと思ったら、思いのほか終わるの遅くて仕方なくローラーになってしもうた…..。
ローラー練の前に、パワーメータ―を導入してから初の３本ローラーに乗る。
理由は、３本ローラーの場合だとパワーメータ―はどういう挙動をするのか興味があったから。
久々の準備に悪戦苦闘しつつ、いざ乗ってみると…..
アウタートップでも脚が回りすぎて、脚より先に心拍がやられる／(^o^)＼
どれだけ踏んでも190wにすら乗らないので、すぐに固定ローラーに戻しました。
で、こっちが今日のローラー練の結果。
昨日と比べて、２０分の最大平均パワーが５ｗアップ！たかが５w、されど５w。
これは復活の道への兆しか…..？
と思ったけど、今日は昨日と違ってL4で回してるからっていう………
ね……悲しいね…..（ ´,_ゝ｀）
そんなに早く復活はしませんでした／(^o^)＼
数字として突き付けられると本当にへこむけど、一回落ちたからには這い上がるのみ！やるしかない！
昨日、今日はインターンでローラーに乗れないけど、明日の土曜日は久しぶりの実走！！楽しみすぎる！！
そして来週はブルべ！そして１か月後は東京ヒルクライム・HINOHARAステージ！
時間は無いが、行けるところまで行くしかない！！
目指せ都民の森1時間切り！！
